4 jaj

[...] serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret wymęczył. dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy dieta: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

[...] jest limit z obciążeniem. Jednak dzien przerwy miedzy treningami jest potrzebny. Jednak wolałem odrobić sbt ;-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] na jakiś czas z ciężaru. Poza tym w miare ok. W barkach i wyciskaniu hantli dołożone także nie jest najgorzej ;) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] bo już po takim treningu klatki mniej mocy mają. Łydy - do palenia i jeszcze więcej dietka Rozpiszę jak mniej więcej jem teraz, bo dawno tego nie robiłem: 1 posiłek: 6 jaj + 120g owsa + 50g dżemu 2 posiłek: 250g kury + 100g ryżu jaśminowego + 30g oliwy trening ( po treningu 60g carbo) 3 posiłek: 500g serc kurzych + 100g ryżu jaśminowego 4 [...]

[...] albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc <banna,jablko> po treningu [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir (dodać jajecznicę z trzech jaj + warzywa?) -napewno dodaj źródło białka - jaja są w sam raz Posiłek 2 Przeważnie dwie kromki ciemnego chleba z jakąś chudszą wędliną + coś z warzyw (zwiększyć?) - zdecydowanie zwiększ ilość białka/najlepiej zrobić pierś z kury , dodaj dobrych tłuszczy / np. z [...]

19.01 - Dzisiaj off od siłowego Cardio 25min rano Waga 102,5kg Makro dnt : 300b/80t/300ww 1. 60B/20T - 3 Jajka, szynka, białka jaj, warzywa 2. 50B/10T/80WW- Ryż, indyk, warzywa, masło orzechowe 3. 50B/10T/80WW- Ryż indyk, warzywa, masło orzechowe/czekolada gorzka 95 4.50B/10T/80WW- Masło migdałowe, kleik, wpi, truskawki 5.50B/10T/60WW- [...]

DT Wtorek 12.05.2015 Miska: 1 posiłek: 5 jaj, sałata, pomidorki cherry, rzodkiewki, awokado, cukinia, gorzka czekolada 2 posiłek: 4 jaja, kalarepa, rzodkiewki, awokado, cukinia, pomidorki cherry, gorzka czekolada 3 posiłek: Wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, marchew, orzechy brazylijskie Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki, [...]

DNT Poniedziałek 25.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, mleko kokosowe 2 posiłek: 4 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, mleko kokosowe 3 posiłek: 2 jaja, truskawki 4 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, koncentrat pomidorowy, cebula, kiszona kapusta, borówki, truskawki, kiwi, [...]

[...] z linka wyciagu 5 x 20 + 8. Ugiecia do przeciwleglego barku z linka wyciagu jednoracz - 5 x 20 9. Dips maszyna - 3 x 50 Pompa fajna. Po treningu dobilem jeszcze 5 serii wznosow na maszynie na bok barkow. Waga jakies 107kg dzisiaj wiec powoli nadrabiam. KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 1kg ziemniakow, 4 bulki, 300g swiniaka, 200g kuraka, smieci

[...] 3x 15. Dieta z dzisiaj - dzien high. Zadnych zmian nie wprowadzam. Jedyne co to zamieniłem 200 g wolowiny z 1 posilku a zamiast tego dalem 130 g tunczyka i 2 bialka jaj. Dorzuce tez jakies fotki. Od lustra jest z rana na czczo a reszta jest zrobiona dzisiaj przed silowym. /SFD/2017/1/10/272908ef46f146b4b67828d222642c2a.jpg [...]

[...] deser w domy jakieś placki ziemniaczane z biedry lody czekolada chipsy. Dopije zupke chińska i koniec od jutra rana cisne na 100 %. Zarys diety od jutra wyglada tak : . 2 jaja 2 bialka 150 piersi z kury 2. 250 kury 75 ryzu 3.250 kury 100 ryzu 4.100 jaglanych 60 wpc 5. 250 watroby wieorzowej 200 ziemniakow 6.400ml bialek jaj 10g wpc 50 g maki [...]

[...] ww 60 t 15 3.b50 ww 70 t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 Zrodla makro: z wegli ryz basmati ziemniaki kasza jaglana platki kukurydziane owoce Głównie ananas. z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu glownie zoltka jaj tlusta wolowina lub losos maslo klarowane maslo orzechowe. Dal bym tez olej kokosowy [...]

[...] 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe Trening 50g [...]

[...] 15 2. wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 3. wznosy hantli w bok siedząc 3x15-12 4. podciąganie sztangi do brody 2x12 5. wznosy hantli w bok w opadzie Dieta z dzisiaj: 1.5 jaj 50 g boczku 50g chleba własnej roboty 2.400 g ziemniaków 2 jaja 150 piersi przed treningiem 50g carbo 15g bcaa po trenigu 50 g carbo 30g whey 5g glutamina 5 leucyna 3. [...]

[...] 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g ziemniaki 200 g pierś 15 ml oliwy 4 100 g ryz 200 g pierś 15 ml oliwy 5 [...]

[...] kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 g migdałów + budyń 75 g skrobia 25 g wpc 2. 75 g ryz 220 piersi 5 ml oleju rzeoakowego 3. Jak 1 tyle ze 10 g migdałów Trening 4.100 g płatki ryzowe 20 g [...]

[...] względu na ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone po powtorzeniu. Dziś planowo bez cario. Jutro off. Przy okazji micha z dziś. 1.. Białka jaj + maka ryżowa +owoc +masło orzechowe 2. Płatki ryzowe + izolat +owoce 3. Bułki (z małej piekarni, skład maka pszenna 4 żytnia woda sól zakwas zytni) +izolat +owoc +dżem [...]

19.04 off, wczoraj nawet bez Cardio. Poniżej jeden z posiłków, skończył się kurczak więc dodałem do ryżu kury i passaty białek jaj i bardzo fajnie wyszło. Na górze czosnek z sfd i ketchup. Poza tym raz dziennie daje albo makaron albo pieczywo z pobliskiej piekarni (dobry skład: maka pszenna,żytnia, woda, sól drożdże i zakwas) i trawię to bardzo [...]